Chứng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần suy nhược. Nghiêm trọng hơn, tình trạng này còn khiến sức khỏe suy giảm, hay cáu gắt gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ xã hội. Vậy có cách gì giúp điều trị chứng mất ngủ nhanh chóng, hiệu quả?
Vệ sinh giấc ngủ
Vệ sinh giấc ngủ được hiểu một cách đơn giản là cải thiện các thói quen sinh hoạt giúp tạo một môi trường tốt nhất cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, những việc thực hiện trước khi đi ngủ có ảnh hưởng lớn nhất đến chất lượng giấc ngủ và là nguyên nhân hàng đầu gây chứng mất ngủ.
Các vấn đề cần chú ý để xây dựng môi trường ngủ tốt, khoa học như sau:
- Bạn cần xây dựng khung giờ đi ngủ cố định, các chuyên gia khuyến cáo không nên thức quá 23h và dậy sau 7h sáng hôm sau.
- Bạn cần tránh các hoạt động kích kích trước khi ngủ như xem tivi, xem phim, nghịch điện thoại.
- Không sử dụng các chất kích kích như rượu, bia, trà xanh, cafe….vào buổi tối.
- Tạo không gian phòng tối hoặc với ánh sáng vàng mờ, yên tĩnh giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Xây dựng chế độ nghỉ ngơi thật khoa học
Đa phần những người mắc chứng mất ngủ thường khó ngủ vào ban đêm nhưng lại ngủ tốt vào ban ngày. Nguyên nhân chính của vấn đề này là do chế độ sinh hoạt thay đổi dẫn đến đồng hồ sinh học bị đảo ngược. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần xây dựng lại cho mình thời gian nghỉ ngơi khoa học.
Ngoài ra, bạn cần hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên, nhất là vào buổi sáng. Kết hợp với đó và chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoàn thành công việc. Thực hiện các vấn đề trên một cách đều đặn, nghiêm túc sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đúng giờ.
Ngồi thiền, yoga
Cơ thể hoạt động quá nhiều, trí não thường xuyên căng thẳng cũng là nguyên nhân gây chứng mất ngủ. Trong trường hợp này, bạn cần để cho cơ thể thư giãn, trí não được thả lỏng và thiền, yoga chính là cách thức tốt nhất giúp bạn thực hiện điều này.
Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy khi ngồi thiền, tập yoga sẽ giúp nồng độ melatonin trong máu tăng lên. Trong đó, hoạt chất này giúp thúc đẩy bạn có một giấc ngủ sâu, ngon hơn.
Ngồi thiền và yoga là kỹ thuật mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được nếu chăm chỉ. Thời gian đầu có thể hơi khó khăn những chỉ sau một vài tuần bạn sẽ thành thục nó. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể đến những trung tâm dạy yoga, thiền để được chỉ dẫn bài bản, tập luyện đúng cách.
Chữa chứng mất ngủ bằng mật ong
Mật ong có chứa nhiều glucose và fructose có tác dụng giảm cảm giác đói, ổn định lượng máu giúp giấc ngủ sâu hơn. Hơn nữa, tryptophan có trong mật ong có tác dụng kích thích bộ não sản sinh melatoin – hoạt chất quan trọng giúp giấc ngủ đến nhanh và ngon hơn. Sử dụng mật ong hằng ngày còn giúp bổ sung vitamin, tăng khoáng chất có lợi, giảm stress hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần hòa khoảng 2 – 3 thìa mật ong cùng 200ml nước ấm hoặc sữa và dùng như thức uống thông thường. Lưu ý, mật ông không nên sử dụng cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi hoặc người có bệnh tiểu đường.
Mất ngủ để lâu sẽ trở thành bệnh lý khó chữa, ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh vì vậy bạn không nên chủ quan. Trong trường hợp thấy bản thân khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức trắng đêm thì hãy tham khảo những cách trị bệnh trên để khắc phục tốt nhất vấn đề này.
