Ngày nay, nhu cầu làm đẹp của con người đang ngày càng tăng cao. Bên cạnh việc mặc đẹp, bạn cần phải sở hữu một thân hình vạn người mê. Vậy đây là những bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhất?
1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Trước khi đến với những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trên giường, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu một số nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới đây:
– Mỡ bụng do ngồi quá nhiều gặp ở những người làm văn phòng, ít vận động.
– Do ảnh hưởng của đồ uống có gas: những loại đồ uống này sẽ gây ra nhiều mỡ thừa và tích tụ ở vòng 2.
– Do ăn đêm sẽ khiến cơ thể không thể tiêu hóa và gây tích tụ chất béo ở vùng eo.
– Ăn nhiều đồ ăn chứa dầu mỡ, đồ ăn nhanh chứa cholesterol.
– Thiểu ngủ cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.
2. Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhất
Để giúp bạn đọc có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số bài tập trên giường đơn giản dưới đây.
Bài tập gập bụng và vặn người
Đây là bài tập tương đối đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt. Bạn sẽ chỉ cần thực hiện theo cách thức dưới đây mà không cần công cụ hỗ trợ nào:
– Nằm ngửa trên giường, 2 tay đặt sau đầu.
– Từ từ nâng phần đầu và 2 chân lên. Tiếp đến co chân trái lên và quay đầu, vai sang trái.
– Thực hiện như vậy với chân phải.
– Mỗi lần tập từ 10 đến 15 lần để 2 vòng có thể vận động nhiều hơn, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập xoay chân giảm mỡ bụng trên giường
Đây là bài tập nhẹ nhàng, những động tác sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng và đùi. Phương pháp tập luyện như sau:
– Bạn cần nằm tư thế thẳng, 2 tay duỗi theo chiều thân.
– Đầu tiên, tiến hành giơ chân phải lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
– Tương tự tập với chân trái. Mỗi lần thực hiện 20 lần cho mỗi bên.
Bài tập Supine Leg Marches
Đây là bài tập có tác động tốt đến phần cơ bụng, lưng và hông của cơ thể. Do đó, vùng eo sẽ thon gọn và vòng 3 trở nên săn chắc hơn.
– Đầu tiên, nằm ngửa trên giường và co chân gập cong sao cho 2 bàn chân đặt lên giường.
– Đẩy mông cao lên sao cho đầu gối và vai tạo thành đường thẳng.
– Các bạn không nên duỗi thẳng chân mà hãy dồn lực vào phần gót chân. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần là được.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường Reverse Crunches
Bài tập này sẽ có tác động mạnh đến phần cơ bụng dưới. Phương pháp tập luyện như sau:
– Bạn nằm ngửa, 2 tay đặt sát người.
– Giữ chân thẳng và dùng lực của bụng để nhấc chân cao lên.
– Hạ chân xuống giường và không để lưng co lên. Mỗi ngày thực hiện 10 lần và trong 3 hiệp sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nâng người vuông góc
Bài tập cơ bản nhưng không kém phần hiệu quả cho những người muốn giảm mỡ bụng:
– Bạn nằm trên giường, duỗi thẳng 2 chân. Khi đó 2 bàn chân dựng vuông góc và 2 tay song song dựng lên.
– Bạn cần kéo toàn bộ thân và đầu lên vuông góc với mặt giường.
– Thực hiện động tác này trong thời gian 60 giây và lặp lại nhiều lần.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn không phải lo lắng dù chỉ ở trên giường. Mong rằng, những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao này sẽ giúp bạn sở hữu được vóc dáng vạn người mê.
