Cân bằng chế độ dinh dưỡng là một cách thức đơn giản để nâng cao sức đề kháng của bản thân trong mùa dịch Covid 19. Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Trong thời điểm dịch bệnh đang hoành hành, nhu cầu tăng cường sức đề kháng của con người là rất quan trọng và cần thiết. Có một thực đơn phù hợp chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh cũng như hàng rào miễn dịch hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây sẽ bật mí các loại thực phẩm quen thuộc, có vai trò trong quá trình phòng dịch cá nhân cho tất cả mọi người!
Tổng quan về sức đề kháng của cơ thể
Sức đề kháng được ví von như đội ngũ chiến binh của cơ thể, nhằm chống lại các tác nhân lạ từ bên ngoài môi trường. Có hai loại đề kháng đặc biệt quan trọng do cơ thể tự tạo ra hoặc sức đề kháng tổng hợp nhận được từ việc tiêm vắc xin và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chính vì vậy, bản thân bạn hoàn toàn có thể giữ cho mình một hệ miễn dịch tốt, thông qua ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn.
Một số thực phẩm tăng cường sức đề kháng
Các bữa ăn hằng ngày cung cấp cho cơ thể nhiều chất cần thiết, tham gia vào quá trình hình thành và cải thiện hệ miễn dịch. Cùng tìm hiểu một số thực phẩm đứng đầu trong danh sách để xây dựng bảng dinh dưỡng phù hợp nhất với bản thân mình nhé!
Trái cây thuộc họ cam quýt
Vitamin C là liều thuốc bổ dưỡng được săn đón nhiều nhất trong mùa dịch Covid 19. Trái cây thuộc họ cam quýt không chỉ chứa lượng vitamin C cao mà còn làm kích thích hệ tiêu hóa để bạn ăn uống ngon miệng hơn. Bổ sung vài lát cam vào trong khẩu phần của mỗi bữa ăn sẽ giúp mỗi người tăng tạo bạch cầu cho hệ miễn dịch, có một làn da chắc khỏe, mềm mại.
Các loại rau có màu đỏ và xanh
Những loại thực vật có màu tươi sáng như ớt chuông đỏ, bông cải xanh, rau bina,… đóng góp một phần lớn vào chế độ dinh dưỡng khoa học. Hàm lượng vitamin và các khoáng chất bên trong hỗ trợ cho các cơ quan hoạt động bền bỉ, nhịp nhàng.
Hơn thế nữa, các thực phẩm này còn chứa carotene, chống viêm và làm lành vết thương nhanh chóng. Bạn không nên chế biến quá kỹ bởi các chất dinh dưỡng trong nguyên liệu rất dễ bị phá hủy trong môi trường có nhiệt độ cao, chỉ cần sơ chế đơn giản là đã có một bữa ăn như mong đợi.
Sữa chua và một số gia vị thông dụng khác
Ngoài trẻ em ra thì đối tượng nào cũng có thể dùng sữa chua mà không cần phải quá lo ngại về liều lượng. Vitamin D và những lợi khuẩn trong sản phẩm sẽ làm tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
Thậm chí, một số gia vị quen thuộc trong bếp như gừng, tỏi, nghệ,… cũng là những thực phẩm cần được bổ sung. Cách chế biến các gia vị này vô cùng đa dạng, làm cho món ăn thêm đậm đà đồng thời làm giảm cảm giác đau trong quá trình luyện tập hằng ngày.
Phối hợp chế độ ăn và lối sống sinh hoạt
Để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện sức khỏe, bên cạnh áp dụng chế độ dinh dưỡng bạn cũng nên rèn luyện thể lực thường xuyên, giữ gìn lối sống sinh hoạt và vệ sinh cá nhân. Uống đủ nước cũng là một thói quen tốt giúp cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra nhanh chóng và chính xác hơn.
Bài viết trên đây đã cung cấp thêm cho bạn một số thông tin cần thiết nhằm tự tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng để sẵn sàng chống dịch. Việc xây dựng được các thói quen lành mạnh sẽ dần cải thiện sức khỏe, từ đó nâng cao giá trị cuộc sống của chính bản thân bạn!
