Người xưa hay có câu: ‘Nhất dáng, nhì da’. Điều này cho thấy đối với chị em phụ nữ thì việc giữ gìn một vóc dáng khỏe đẹp và săn chắc là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ chỉ bạn những bí quyết giữ dáng để chị em phụ nữ luôn được tự tin tỏa sáng.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước mang đến nhiều chất khoáng dinh dưỡng cho cơ thể như sắt, kẽm, magie, canxi, .v..v., ngoài vitamin. Nước cũng chiếm khoảng 60% đến 70% trong cơ thể mỗi người. Do đó, nước chiếm tỉ trọng lớn trong cơ thể và ảnh hưởng đến thể chất của mỗi chúng ta. Bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Theo nghiên cứu, trung bình một ngày chúng ta nên uống từ 2 lít trở lên. Việc bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp ích cho việc giảm cân, giữ dáng, đặc biệt nên uống sau khi ăn. Ngoài ra, uống nước cũng giúp chị em có một làn da đẹp và khỏe mạnh. Nước uống chắc chắn là phương thức làm đẹp rẻ tiền, mà lại rất dễ kiếm và hiệu quả trông thấy.
Ăn nhiều hoa quả, rau xanh và các loại hạt
Ngoài uống nước đầy đủ, việc điều chỉnh chế độ ăn sao cho hiệu quả cũng ảnh hưởng đến cơ thể của chị em. Chị em nên chuẩn bị cho mình nhiều thực phẩm xanh cũng như các loại hoa quả, hạt cần thiết cho cơ thể. Lưu ý trong bữa ăn đó là tăng rau, giảm chất béo và mỡ.
Các loại rau xanh sẽ cung cấp những vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn như vitamin A, B, E, K, cũng như giúp ích cho quá trình tiêu hóa và thải độc. Một trong số đó có thể kể đến như rau bina, súp lơ, rau cải, .v..v. Đặc biệt, ngoài những bữa ăn chính, bạn có thể sử dụng thêm các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều. Đây là những loại hạt có thành phần dinh dưỡng rất cao. Bạn có thể sử dụng thay cho các đồ ăn vặt khác, cũng như trong quá trình giảm cân.
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày
Ngoài việc chú trọng khẩu phần ăn nhiều rau, bạn cũng nên hạn chế tinh bột. Tinh bột thường làm tăng lượng đường trong máu, đây là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể luôn trong trạng thái thèm ăn. Đây là nguyên nhân khiến cho nhiều người bị mắc bệnh béo phì.
Ngoài tinh bột là gạo, bạn cũng nên tránh các thực phẩm khác có tính chất tự nhiên tương tự, ví dụ như các sản phẩm không chứa gluten. Cụ thể, bạn có thể chú ý đến những thực phẩm làm từ bột gạo, tinh bột ngô, và bột khoai tây. Đây là những thực phẩm nên hạn chế sử dụng nếu chị em muốn giữ dáng.
Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm khác như gạo lứt. Đây là loại gạo giàu dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu, nên không gây cảm giác thèm ăn như các loại gạo thông thường. Ngoài ra, bạn có thể dùng khoai lang, cũng tương tự như gạo lứt.
Tập thể dục thường xuyên
Ngoài những chế độ liên quan đến ăn uống, bạn cũng cần duy trì cho mình một thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên. Ít nhất một ngày chị em nên dành ra 30 đến 1 tiếng để rèn luyện thể thao. Tuy nhiên nhiều chị em khá lười khi tham gia các hoạt động thể chất. Do đó, chị em cần tìm cho mình một bộ môn thực sự yêu thích, và hứng thú.
Trên đây là một số những bí quyết giữ dáng cần thiết cho chị em phụ nữ. Chị em chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt những bí kíp trên để có được một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
