Ăn uống là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển thai kỳ. Vậy bà bầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ lẫn bé? Câu trả lời cho câu hỏi thú vị này sẽ được giải mã qua những thông tin được chia sẻ sau đây.
1. Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu chất đạm
Để duy trì năng lượng và ổn định lượng đường trong máu, cũng như cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể thì các mẹ bầu các thực phẩm giàu chất đạm là sự lựa chọn cần thiết nhất. Vậy nên, khi cung cấp đủ nguồn chất đạm cho cơ thể mẹ đồng thời cũng giúp thai nhi được phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngăn ngừa nhiều triệu chứng thần kinh có hiện tượng bất thường ở thai kỳ.
Thực phẩm giàu chất đạm mà các mẹ bầu nên đưa vào thực đơn hàng ngày của mình là đạm động vật như: thịt, tôm, cua, cá, ốc,.. hay có thể là đạm thực vật như: đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, vừng, bơ, chuối,…
2. Mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu sắt
Nếu các mẹ bầu thiếu sắt thì sẽ bị rơi vào tình trạng mệt mỏi, da dẻ xanh xao, thiếu máu, cân nặng bị giảm sút và thâm chí xảy ra trường hợp băng huyết khi sinh.
Khi mẹ bầu không may bị thiếu máu thì điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng của thai nhi, sảy thai sẽ dễ xảy ra, thai chết non, bào thai bị suy dinh dưỡng, đẻ non, sau khi sinh đứa bé sẽ chậm phát triển trí não,…
Nhằm hạn chế thiếu sắt thì các bà mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm như: thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, bí ngô, súp lơ xanh,… Đây là những thực phẩm rất tốt trong quá trình thai kỳ, các bạn nên bổ sung để mẹ và bé phát triển khỏe mạnh hơn.
3. Mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu canxi
Khi mẹ bầu bị thiếu canxi sẽ có những biểu hiện như tinh thần luôn mệt mỏi, đau khớp, tê nhức cơ bắp, chuột rút, răng yếu, xương loãng,…
Còn trường hợp thai nhi không được bổ sung canxi đủ thì sẽ rơi vào trường hợp bị suy dinh dưỡng từ khi còn mang thai cho đến chào đời, bị còi xương bẩm sinh, hạn chế tăng trưởng chiều cao, quá trình mọc răng sẽ diễn ra chậm,…
Để phòng ngừa những triệu chứng không mong muốn xảy ra thì các mẹ bầu nên bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá nước ngọt, hải sản, trứng, súp lơ anh, hạt dẻ, sữa chua,…
4. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm
Để hạn chế những cơn nghén, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi, nhiễm trùng, đẻ non, thiếu sữa cho con bú,… thì các bà mẹ nên cung cấp cho mình nhiều thực phẩm giàu kẽm. Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ kẽm cho thai nhi sẽ giảm được những nguy cơ chậm phát triển, suy dinh dưỡng, dị dạng, bị thiếu cân hay hạn chế chiều cao.
Những loại thực phẩm có hàm lượng kẽm tốt mà các mẹ bầu cần nạp vào cơ thể như: tôm, cua, thịt bò, thịt gà, trứng, súp lơ xanh, cải xoăn, đậu đỏ, đậu đen, hạt óc chó, sữa, gạo lứt,…
5. Bổ sung các loại vitamin
Quá trình mang thai cực kỳ vất vả nên các mẹ bầu cần bổ sung nhiều loại vitamin như A, B, C, D, E,… nhằm tăng cường sức đề kháng giúp cho thai kỳ khỏe mạnh và phát triển tốt hơn. Các loại rau củ quả chứa hàm lượng vitamin tốt cho các mẹ bầu như: cà rốt, cà chua, ngũ cốc, cam, bưởi, quýt, rau xanh,…
Đáp án cho câu hỏi: bà bầu nên ăn gì? được cung cấp phía trên, hẳn rằng đáp ứng được phần nào đó những thắc mắc của các bạn. Hy vọng, với những kiến thức được chia sẻ đó, sẽ được các bạn áp dụng trong thực đơn hàng ngày của mình để bé khỏe mẹ vui.
